[...] :-) Dzien bez wiekszej historii. Od wczoraj cos mnie wydelo i sie porzadnie wysrac nie moge :/. Z rana w pracy, pozniej trening. Dolozone zgodnie z planem, jedyne co to mi wyciskanie na skosie stoi w miejscu po plaskiej.... no ale reszta do przodu :-). Mielismy do znajomych isc ale im cos wypadlo wiec przelozylismy na piatek. Doszla mi paczka z [...]
[...] na ostatnim, albo dwóch ostatnich treningach może dojść do załamania, ale nie będzie to źle. co do kolejności to z Twoimi priorytetami tak możesz pojechać: 1. Przysiad 2. wyciskanie na skosie sztangi 3. coś izolowanego, np.rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. Superseria: Ściąganie drążka do [...]
[...] ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 (brzuch robie we wtorek a nogi w czwartek) MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar [...]
[...] cwiczen odgrywa duza role. Ponizej zamieszczam plan ktory robilem na podstawie starego, zmieniajac tylko ilosc serii i powtórzen, prosze o korekte i ocene I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion [...]
[...] x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 (filmik) 26kg x 8 26kg x 6 *KOMENTARZ* Zwiększyłem obciazenia na plaskiej i jakos poszlo, gorzej natomiast mialo sie juz wyciskanie na skosie, ostatnie dwie serie ledwo ledwo, wiec na nastepny tydzien obciazenia zostaja te same. Zauwazylem, ze chyba sie zaczyna NAPALM rozkrecac jesli chodzi o [...]
[...] ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem :-) Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal%-) dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa%-) KLATKA/BARKI A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10 A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń B1. wyciskanie hantli skos 4x10 B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry stojąc pionowo [...]
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
[...] końca sztangi w opadzie 2x15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Wolne Dzień 4 Uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z [...]
[...] mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę) - wyciskanie sztangi siedząc [...]